Musarm \u00e4r ett vanligt problem bland dem som arbetar mycket vid datorn. Men med r\u00e4tt kunskap och f\u00f6rebyggande \u00f6vningar mot musarm kan du minska risken f\u00f6r att drabbas eller lindra symptomen om du redan har problem.<\/p>\n\n\n\n
I den h\u00e4r artikeln f\u00e5r du tips p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rebygga musarm; 3 enkla \u00f6vningar som \u00e4r toppen f\u00f6r att f\u00e5 armarna att slappna av under en arbetsdag samt n\u00e5gra bra tips f\u00f6r en god arbetsmilj\u00f6.<\/p>\n\n\n\n
Du f\u00e5r ocks\u00e5 en bra \u00f6verblick p\u00e5 hur musarm k\u00e4nns och vad som kan orsaka det.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 sl\u00e4pp datormusen, l\u00e4gg h\u00e4nderna i kn\u00e4t och njut av lite avslappnande l\u00e4sning en stund.<\/p>\n\n\n\n
Musarm k\u00e4nnetecknas av en rad obehagliga symptom som kan p\u00e5verka ditt dagliga arbete. Det \u00e4r viktigt att k\u00e4nna igen dessa tidigt f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det. Vanliga tecken p\u00e5 musarm kan vara:<\/p>\n\n\n\n
Musarm utvecklas ofta gradvis och kan delas in i olika stadier baserat p\u00e5 symptomens sv\u00e5righetsgrad.<\/p>\n\n\n\n
I detta skede kan du uppleva l\u00e4tt obehag eller tr\u00f6tthet i handen, handleden eller armen efter l\u00e5nga perioder av repetitivt arbete. Symptomen f\u00f6rsvinner ofta efter vila och \u00e4r inte konstanta.<\/p>\n\n\n\n
Sm\u00e4rtan och obehaget blir mer p\u00e5tagligt och kan b\u00f6rja k\u00e4nnas \u00e4ven under vardagliga aktiviteter, inte bara efter arbete.Du kan \u00e4ven b\u00f6rja uppleva sporadiska stickningar eller domningar.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4r \u00e4r sm\u00e4rtan konstant och kan vara s\u00e5 intensiv att den st\u00f6r s\u00f6mnen. Du kan uppleva en best\u00e5ende svaghet i handen eller armen och domningar kan bli mer frekventa. I detta skede kan det \u00e4ven vara sv\u00e5rt att utf\u00f6ra enkla uppgifter som att h\u00e5lla i saker.<\/p>\n\n\n\n
Det \u00e4r viktigt att k\u00e4nna igen symptomen tidigt och vidta \u00e5tg\u00e4rder. Ju l\u00e4ngre du v\u00e4ntar med att behandla musarm, desto sv\u00e5rare kan det bli att \u00e5terh\u00e4mta sig helt.<\/p>\n\n\n\n
Musarm \u00e4r ett tillst\u00e5nd som uppst\u00e5r p\u00e5 grund av repetitiva r\u00f6relser eller \u00f6veranstr\u00e4ngning av musklerna i armen. Det \u00e4r inte bara en enskild sjukdom utan en kombination av symptom som kan uppst\u00e5 p\u00e5 grund av \u00f6veranstr\u00e4ngning.<\/p>\n\n\n\n
Musarm kan ha flera orsaker och ofta \u00e4r det en kombination av olika faktorer som leder till besv\u00e4ren. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av de vanligaste orsakerna.<\/p>\n\n\n\n
Upprepade r\u00f6relser, s\u00e4rskilt om de utf\u00f6rs under l\u00e5nga perioder utan paus, kan leda till \u00f6veranstr\u00e4ngning av musklerna och senorna i armen.<\/p>\n\n\n\n
Att sitta i samma position och anv\u00e4nda mus och tangentbord under l\u00e5nga stunder kan skapa sp\u00e4nningar i armen.<\/p>\n\n\n\n
Om din arbetsstation inte \u00e4r korrekt inst\u00e4lld kan det leda till onaturliga vinklar och belastningar p\u00e5 armen.<\/p>\n\n\n\n
En inaktiv livsstil kan f\u00f6rsvaga musklerna, vilket g\u00f6r dem mer mottagliga f\u00f6r skador.<\/p>\n\n\n\n
Att f\u00f6rst\u00e5 dessa orsaker \u00e4r det f\u00f6rsta steget mot att f\u00f6rebygga och behandla musarm effektivt.<\/p>\n\n\n\n
Att f\u00f6rebygga skador \u00e4r alltid den b\u00e4sta v\u00e4gen att g\u00e5. Sm\u00e5 insatser i vardagen kan ge stor utdelning i l\u00e4ngden. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att undvika musarm.<\/p>\n\n\n\n
Om du tillbringar mycket tid framf\u00f6r datorn, se till att ta regelbundna pauser. Str\u00e4ck p\u00e5 dig, g\u00e5 en kort promenad, g\u00f6r lite pausgympa eller bara skaka loss armen lite.<\/p>\n\n\n\n
Ergonomi handlar om att anpassa arbetsmilj\u00f6n till individen. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din arbetsplats.<\/p>\n\n\n\n
Din stol b\u00f6r vara i r\u00e4tt h\u00f6jd s\u00e5 att dina f\u00f6tter \u00e4r platta p\u00e5 golvet och dina kn\u00e4n \u00e4r i en naturlig vinkel.<\/p>\n\n\n\n
Din sk\u00e4rm b\u00f6r vara p\u00e5 \u00f6gonh\u00f6jd och drygt en arml\u00e4ngd bort. Om du har en tendens att luta dig mycket fram\u00e5t n\u00e4r du jobbar kan det bero p\u00e5 d\u00e5lig uppl\u00f6sning p\u00e5 din datorsk\u00e4rm. D\u00e5 kan det vara v\u00e4rt att investera i en sk\u00e4rm med b\u00e4ttre uppl\u00f6sning.<\/p>\n\n\n\n
Det finns ett stort utbud och varierande kvalitet p\u00e5 tangentbord och mus. Hitta ett tangentbord med lagom tryckmotst\u00e5nd och en datormus som \u00e4r lagom stor f\u00f6r din hand.<\/p>\n\n\n\n
Ett handledsst\u00f6d kan hj\u00e4lpa till att h\u00e5lla din handled i en neutral position n\u00e4r du anv\u00e4nder musen eller tangentbordet.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4nk p\u00e5 din h\u00e5llning och undvik att luta dig f\u00f6r mycket fram\u00e5t. Dina armar ska vara i en naturlig vinkel n\u00e4r du anv\u00e4nder musen och tangentbordet.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra enkla \u00f6vningar som du kan g\u00f6ra varje dag f\u00f6r att f\u00f6rebygga musarm. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att du tar regelbundna pauser s\u00e5 att armen f\u00e5r vila.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e5ll din arm utstr\u00e4ckt framf\u00f6r dig och rotera handleden i en cirkelr\u00f6relse. G\u00f6r detta 10 g\u00e5nger \u00e5t varje h\u00e5ll.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e4tt fingertopparna mot varandra framf\u00f6r ansiktet. Tryck sedan l\u00e4tt tills det b\u00f6rjar sp\u00e4nna i fingrarna. Flexa l\u00e5ngsamt fram och tillbaka s\u00e5 att du k\u00e4nner en lagom t\u00f6jning i fingrarna. G\u00f6r detta ungef\u00e4r 10 sekunder.<\/p>\n\n\n\n
Placera din hand mot skrivbordskanten med fingrarna pekande ned\u00e5t. Tryck l\u00e4tt tills du k\u00e4nner en l\u00e4tt str\u00e4ckning i underarmen.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e4tt sedan ovanhanden mot skrivbordskanten och g\u00f6r samma sak tills du k\u00e4nner en l\u00e4tt str\u00e4ckning.<\/p>\n\n\n\n
G\u00f6r detta p\u00e5 varje arm i ca 10 sekunder per sida.<\/p>\n\n\n\n
Att ha en daglig rutin kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla musarm och andra arbetsrelaterade skador i schack. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra saker att t\u00e4nka p\u00e5:<\/p>\n\n\n\n
Musarm kan vara sm\u00e4rtsamt och besv\u00e4rligt, men med bra rutiner och verktyg kan du f\u00f6rebygga det.<\/p>\n\n\n\n
Kom ih\u00e5g att lyssna p\u00e5 din kropp, ta regelbundna pauser och utf\u00f6r enkla \u00f6vningar f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen frisk och kry.<\/p>\n\n\n\n
Kolla g\u00e4rna in Pausit som hj\u00e4lper dig att f\u00f6rebygga arbetsskador med sm\u00e5 enkla r\u00f6relsepauser varje dag!<\/p>\n\n\n\n