{"id":3954,"date":"2024-01-26T12:00:36","date_gmt":"2024-01-26T11:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/pausit.test\/?p=3954"},"modified":"2024-10-10T10:57:58","modified_gmt":"2024-10-10T08:57:58","slug":"stelhet-i-nacke-och-axlar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pausit.se\/blogg\/stelhet-i-nacke-och-axlar\/","title":{"rendered":"Lindra stelhet i nacke och axlar"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c4r du stel i nacken och axlarna? Det \u00e4r en obehaglig k\u00e4nsla som m\u00e5nga m\u00e4nniskor upplever. Speciellt de med stillasittande och monotona arbeten.<\/p>\n\n\n\n<p>I den h\u00e4r artikeln hittar du n\u00e5gra enkla \u00f6vningar du kan g\u00f6ra direkt framf\u00f6r datorn f\u00f6r att f\u00f6rebygga eller lindra stelhet i nacke och axlar.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kan ocks\u00e5 l\u00e4sa om varf\u00f6r man kan bli stel i nacke och axlar och vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rebygga det.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5 luta dig tillbaka, ta n\u00e5gra djupa andetag och slappna av med lite bra l\u00e4sning en stund.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Orsaker till stelhet i nacke och axlar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e5lig h\u00e5llning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En av de vanligaste orsakerna till stelhet i nacken och axlarna \u00e4r d\u00e5lig h\u00e5llning. Om du har ett stillasittande arbete och sitter i fel position under en l\u00e4ngre tid kan det leda till sp\u00e4nningar och i l\u00e4ngden att du f\u00e5r ont i nacken och axlarna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stress i vardagen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stress och oro \u00e4r en annan vanlig bov. N\u00e4r vi \u00e4r stressade tenderar vi att sp\u00e4nna musklerna i nacke och axlar, vilket kan leda till stelhet och sm\u00e4rta \u00f6ver tid.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00f6r mycket stillasittande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Att anv\u00e4nda musklerna f\u00f6r lite eller p\u00e5 fel s\u00e4tt f\u00f6r ofta, kan ocks\u00e5 leda till sm\u00e4rta och stelhet.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r viktigt att r\u00f6ra p\u00e5 dig d\u00e5 och d\u00e5 <a href=\"https:\/\/pausit.se\/blogg\/vad-hander-vid-monotont-arbete-2\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">om du har ett monotont arbete <\/a>d\u00e4r du sitter i samma position v\u00e4ldigt l\u00e4nge &#8211; som framf\u00f6r datorn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 enkla \u00f6vningar f\u00f6r stel nacke och axlar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e4r \u00e4r 6 stycken bra \u00f6vningar och r\u00f6relser f\u00f6r stelhet i nacke och axlar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta g\u00e4rna n\u00e5gra r\u00f6relsepauser under dagen f\u00f6r att f\u00f6rebygga stelhet. Genom att jobba f\u00f6rebyggande kan du minska risken f\u00f6r arbetsskador och f\u00f6rb\u00e4ttra ditt allm\u00e4nna m\u00e5ende.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Nackstretch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sidostretch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sitt eller st\u00e5 rakt.<\/li>\n\n\n\n<li>Luta huvudet \u00e5t ena sidan tills det sp\u00e4nner l\u00e4tt. H\u00e5ll i 15-30 sekunder.<\/li>\n\n\n\n<li>Byt sida och upprepa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fram- och bakstretch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Luta huvudet fram\u00e5t tills du k\u00e4nner en l\u00e4tt sp\u00e4nning i nacken. H\u00e5ll i 15-30 sekunder.<\/li>\n\n\n\n<li>Luta huvudet bak\u00e5t och lyft blicken mot taket tills du k\u00e4nner en l\u00e4tt sp\u00e4nning. H\u00e5ll i 15-30 sekunder.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Axelrullningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lyft axlarna mot \u00f6ronen och rulla dem sedan bak\u00e5t i en cirkul\u00e4r r\u00f6relse.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f6r detta i cirka 15-30 sekunder, byt sedan riktning och rulla fram\u00e5t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Axelstretch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Str\u00e4ck ut en arm framf\u00f6r dig.<\/li>\n\n\n\n<li>Anv\u00e4nd den andra armen f\u00f6r att trycka den str\u00e4ckta armen mot br\u00f6stet.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e5ll i 15-30 sekunder och byt sedan arm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>\u00d6vre rygg- och nackstretch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00e4tt h\u00e4nderna samman och str\u00e4ck armarna framf\u00f6r dig.<\/li>\n\n\n\n<li>Luta dig fram, runda ryggen och l\u00e5t huvudet falla fram\u00e5t, du ska k\u00e4nna en stretch i \u00f6vre delen av ryggen och nacken.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e5ll i 15-30 sekunder.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Vridningar av \u00f6verkroppen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sitt upp rakt p\u00e5 en stol med f\u00f6tterna platt p\u00e5 golvet.<\/li>\n\n\n\n<li>Vrid \u00f6verkroppen \u00e5t ena sidan och h\u00e5ll i stolen f\u00f6r st\u00f6d. H\u00e5ll i 15-30 sekunder.<\/li>\n\n\n\n<li>Byt sida och upprepa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Skulderbladsdrag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sitt eller st\u00e5 rakt med armarna vid sidorna.<\/li>\n\n\n\n<li>Dra skulderbladen mot varandra, h\u00e5ll i n\u00e5gra sekunder och sl\u00e4pp sedan.<\/li>\n\n\n\n<li>Upprepa 10-15 g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kom ih\u00e5g att g\u00f6ra r\u00f6relserna l\u00e5ngsamt och kontrollerat, undvik pl\u00f6tsliga r\u00f6relser.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta regelbundna pauser f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 dig om du sitter stilla under en l\u00e4ngre period.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00e5 kan du f\u00f6rebygga ont i nacke och axlar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Att f\u00f6rebygga stelhet i nacke och axlar \u00e4r lika viktigt som att behandla det. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra enkla och effektiva tips.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ha bra ergonomi<\/h3>\n\n\n\n<p>En ergonomisk arbetsplats \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att undvika stelhet och sm\u00e4rta i nacke och axlar. En stol med bra st\u00f6d f\u00f6r rygg och nacke hj\u00e4lper till att uppr\u00e4tth\u00e5lla en korrekt sittst\u00e4llning. Det \u00e4r viktigt att stolen \u00e4r justerbar s\u00e5 att f\u00f6tterna kan vila platt p\u00e5 golvet och kn\u00e4na \u00e4r i h\u00f6jd med h\u00f6fterna.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller datorsk\u00e4rmen, b\u00f6r den placeras s\u00e5 att toppen av sk\u00e4rmen \u00e4r i \u00f6gonh\u00f6jd. Detta minskar risken f\u00f6r att du b\u00f6jer huvudet fram\u00e5t eller upp\u00e5t, vilket kan orsaka sp\u00e4nningar i nacken.<\/p>\n\n\n\n<p>En bra sk\u00e4rmuppl\u00f6sning \u00e4r ocks\u00e5 viktig. Om texten och bilderna p\u00e5 sk\u00e4rmen \u00e4r det minsta sv\u00e5ra att se, kan du omedvetet sp\u00e4nna dig f\u00f6r att fokusera, vilket leder till ytterligare belastning.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Variera dina aktiviteter och ta pauser<\/h3>\n\n\n\n<p>Om du arbetar mycket vid en dator \u00e4r det viktigt att inte sitta stilla f\u00f6r l\u00e4nge. Kroppen \u00e4r gjord f\u00f6r r\u00f6relse och l\u00e5ngvarigt stillasittande kan leda till stelhet och sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6rs\u00f6k att ta en kort paus varje timme. Det kan vara s\u00e5 enkelt som att st\u00e5 upp, str\u00e4cka p\u00e5 dig, g\u00e5 en liten runda eller g\u00f6ra n\u00e5gra enkla r\u00f6relse\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n<p>Korta pauser hj\u00e4lper inte bara till att f\u00f6rebygga muskelstelhet, utan de kan ocks\u00e5 \u00f6ka din koncentration och produktivitet. S\u00e5 tiden du l\u00e4gger p\u00e5 en kort paus har du igen i din koncentrations- och produktivitetsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stresshantering<\/h3>\n\n\n\n<p>Stress \u00e4r en stor bidragande faktor till muskelsp\u00e4nningar och stelhet. Att hitta s\u00e4tt att hantera stress kan g\u00f6ra en stor skillnad f\u00f6r din h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tekniker som meditation, andnings- och avslappnings\u00f6vningar kan vara v\u00e4ldigt effektiva. \u00c4ven regelbunden fysisk aktivitet som promenader eller yoga kan hj\u00e4lpa till att minska stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Att hitta en hobby eller aktivitet som f\u00e5r dig att k\u00e4nna dig avslappnad och glad \u00e4r ocks\u00e5 ett bra s\u00e4tt att hantera stress.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Avslutningsvis<\/h2>\n\n\n\n<p>Att hantera stel nacke och axlar handlar om att f\u00f6rst\u00e5 orsakerna och att lindra och f\u00f6rebygga sm\u00e4rta i tid.<\/p>\n\n\n\n<p>Kom ih\u00e5g att lyssna p\u00e5 din kropp, ta regelbundna pauser och utf\u00f6r enkla \u00f6vningar f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen frisk och kry.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pausit.se\/provagratis\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Kolla g\u00e4rna in Pausit som hj\u00e4lper dig att f\u00f6rebygga arbetsskador med sm\u00e5 enkla r\u00f6relsepauser varje dag!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Det finns en gratis provperiod och det \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt att registrera sig.<\/p>\n\n\n\n<p>Tack f\u00f6r att du l\u00e4st och lycka till!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c4r du stel i nacken och axlarna? Det \u00e4r en obehaglig k\u00e4nsla som m\u00e5nga m\u00e4nniskor upplever. Speciellt de med stillasittande och monotona arbeten. I den&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":3699,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/58"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3954"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4289,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3954\/revisions\/4289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}