Oftast sitter vi stilla under en l\u00e4ngre tid och m\u00e5nga av oss \u00e4r d\u00e5liga p\u00e5 att ta pauser, \u00e4n mindre r\u00f6relsepauser.<\/p>\n\n\n\n
Men vad inneb\u00e4r det egentligen f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa och vad kan vi g\u00f6ra \u00e5t det?<\/p>\n\n\n\n
Denna artikel utforskar det stillasittande arbetets p\u00e5verkan p\u00e5 v\u00e5r fysiska och psykiska v\u00e4lbefinnande och ger praktiska tips f\u00f6r att motverka de negativa effekter som det ger. Den svarar \u00e4ven p\u00e5 fr\u00e5gan; vem b\u00e4r ansvaret?<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 str\u00e4ck p\u00e5 dig lite, ta n\u00e5gra djupa andetag och st\u00e4ll dig bekv\u00e4mt. Nu k\u00f6r vi!<\/p>\n\n\n\n
Stillasittande arbete refererar till arbetsuppgifter som utf\u00f6rs i sittande st\u00e4llning under l\u00e4ngre perioder, ofta framf\u00f6r en dator eller vid en arbetsstation. Det kan inkludera kontorsarbete, yrkesf\u00f6rare eller andra yrken d\u00e4r man sitter mycket. <\/p>\n\n\n\n
Forskning visar att vuxna spenderar i genomsnitt 9 till 10 timmar per dag stillasittande. En chockerande siffra egentligen! <\/p>\n\n\n\n
En stillasittande livsstil har blivit allt vanligare i takt med samh\u00e4llets digitalisering och f\u00f6r\u00e4ndrade arbetsm\u00f6nster. <\/p>\n\n\n\n
Enligt Folkh\u00e4lsomyndigheten bidrar fysisk aktivitet till \u00f6kad fysisk och psykisk h\u00e4lsa, f\u00f6rb\u00e4ttrad inl\u00e4rning, koncentration och s\u00f6mnkvalitet. Toppen! Men hur p\u00e5verkar stillasittande h\u00e4lsan d\u00e5?<\/p>\n\n\n\n
Jo, Folkh\u00e4lsomyndigheten p\u00e5pekar att stillasittande, \u00e4ven p\u00e5 l\u00e5ng sikt, \u00f6kar risken f\u00f6r flera allvarliga sjukdomar s\u00e5som typ 2-diabetes, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och till och med flera vanliga cancerformer. <\/p>\n\n\n\n
D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att integrera r\u00f6relse i vardagen f\u00f6r att motverka de negativa effekterna. \u00c4ven i sm\u00e5 doser och inte bara p\u00e5 gymmet eller tr\u00e4ningen efter jobbet.<\/p>\n\n\n\n
Psykologiskt kan stillasittande i l\u00e4ngden \u00e4ven leda till \u00f6kad risk f\u00f6r psykiska problem som depression och \u00e5ngest. Stress och utbr\u00e4ndhet kan ocks\u00e5 f\u00f6rv\u00e4rras av brist p\u00e5 fysisk aktivitet. <\/p>\n\n\n\n
Om vi ska ta det ur ett arbetsgivarperspektiv – socialt och ekonomiskt – kan konsekvenserna av stillasittande vara betydande, med \u00f6kad sjukfr\u00e5nvaro och minskad produktivitet som f\u00f6ljd. Vilket p\u00e5verkar b\u00e5de individer och samh\u00e4llet i stort.<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r att motverka dessa effekter har Folkh\u00e4lsomyndigheten tagit fram riktlinjer f\u00f6r fysisk aktivitet och stillasittande baserade p\u00e5 V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationens (WHO) rekommendationer. Dessa riktlinjer syftar till att \u00f6ka medvetenheten om betydelsen av fysisk aktivitet och att minska stillasittande f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra folkh\u00e4lsan. Du kan hitta dem nedanf\u00f6r i referenserna.<\/p>\n\n\n\n
Det handlar om att skapa f\u00f6ruts\u00e4ttningar i samh\u00e4llet som fr\u00e4mjar h\u00e4lsosamma levnadsvanor, vilket inkluderar tillg\u00e4ngliga och inspirerande milj\u00f6er f\u00f6r r\u00f6relse samt att f\u00f6r\u00e4ndra begr\u00e4nsande normer som hindrar fysisk aktivitet. <\/p>\n\n\n\n
Sammanfattningsvis \u00e4r det tydligt att stillasittande har en omfattande p\u00e5verkan p\u00e5 h\u00e4lsan, och det \u00e4r av stor vikt att b\u00e5de individer och samh\u00e4llet arbetar aktivt f\u00f6r att fr\u00e4mja en mer aktiv livsstil. <\/p>\n\n\n\n
Genom att integrera mer r\u00f6relse i vardagen och p\u00e5 jobbet samt f\u00f6lja rekommendationerna f\u00f6r fysisk aktivitet kan vi f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r h\u00e4lsa och v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r att motverka de negativa effekterna av stillasittande arbete kan du inf\u00f6ra ergonomiska l\u00f6sningar p\u00e5 arbetsplatsen, s\u00e5som justerbara skrivbord och stolar. Det \u00e4r toppen, men vi m\u00e5ste r\u00f6ra p\u00e5 oss ocks\u00e5!<\/p>\n\n\n\n
Regelbunden fysisk aktivitet, som mikropauser f\u00f6r stretching eller promenader, \u00e4r ocks\u00e5 avg\u00f6rande. <\/p>\n\n\n\n
Folkh\u00e4lsomyndigheten och V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO) menar p\u00e5 att all<\/em> fysisk aktivitet r\u00e4knas f\u00f6r ett h\u00e4lsosammare liv. \u00c4ven mindre r\u00f6relsepauser!<\/p>\n\n\n\n Organisatoriska strategier som flexibla arbetsmetoder och h\u00e4lsosatsningar kan \u00e4ven bidra positivt.<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r viktigt att integrera f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder i de dagliga rutinerna f\u00f6r att minska riskerna f\u00f6rknippade med stillasittande arbete. <\/p>\n\n\n\n Genom att vara medveten och proaktiv kan du f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa och ditt v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n\n\n\n Testa g\u00e4rna v\u00e5rt pausprogram som p\u00e5minner om korta och enkla r\u00f6relsepauser under dagen samt visar hur du utf\u00f6r dem p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt! <\/p>\n\n\n\n Du kan anpassa det sj\u00e4lv efter din arbetsdag och hur du vill r\u00f6ra dig. <\/p>\n\n\n\n Genom att f\u00f6rst\u00e5 de fulla konsekvenserna av stillasittande arbete och vidta \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r att motverka dem, kan vi alla bidra till en h\u00e4lsosammare arbetsmilj\u00f6 och livsstil.<\/p>\n\n\n\n Ansvaret f\u00f6r att f\u00f6rebygga riskerna med l\u00e5ngvarigt stillasittande arbete ligger fr\u00e4mst hos arbetsgivaren. <\/p>\n\n\n\n Arbetsgivaren har en skyldighet att skapa en arbetsmilj\u00f6 som minimerar riskerna f\u00f6r oh\u00e4lsa och olycksfall, vilket inkluderar att adressera problematiken med l\u00e5ngvarigt stillasittande. <\/p>\n\n\n\n Detta kan inneb\u00e4ra att tillhandah\u00e5lla ergonomiska arbetsstationer, uppmuntra till regelbundna pauser och r\u00f6relse, samt att utbilda anst\u00e4llda om vikten av fysisk aktivitet. <\/p>\n\n\n\n Arbetsmilj\u00f6verket och Folkh\u00e4lsomyndigheten i Sverige betonar vikten av att arbetsgivare regelbundet unders\u00f6ker och bed\u00f6mer arbetsf\u00f6rh\u00e5llandena f\u00f6r att identifiera och hantera risker. <\/p>\n\n\n\n Dessutom b\u00f6r arbetsgivare ge de anst\u00e4llda m\u00f6jligheter att p\u00e5verka sitt eget arbete f\u00f6r att fr\u00e4mja r\u00f6relsevariation och \u00e5terh\u00e4mtning. <\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att notera att anst\u00e4llda har ett personligt ansvar att f\u00f6lja de riktlinjer och rutiner som finns p\u00e5 plats f\u00f6r att skydda sin egen h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 ta dig en t\u00e4nkare, du som l\u00e4ser detta! Hur ser det egentligen ut p\u00e5 din arbetsplats? <\/p>\n\n\n\n \u00c4r du anst\u00e4lld eller arbetsgivare? Vad kan du g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra arbetsmilj\u00f6n och din fysiska och psykiska h\u00e4lsa? <\/p>\n\n\n\n Ibland kr\u00e4vs det inte mycket f\u00f6r att uppn\u00e5 bra resultat. Ta och kolla in v\u00e5rt pausprogram! Det \u00e4r helt gratis att prova, superenkelt att registrera sig och du m\u00e4rker troligen skillnad bara efter n\u00e5gra dagar. <\/p>\n\n\n\n Passa p\u00e5 att str\u00e4cka p\u00e5 dig en g\u00e5ng till nu, vettja. Och ta en paus – en r\u00f6relsepaus! <\/p>\n\n\n\n Ha en fin, aktiv dag, h\u00e4lsar vi p\u00e5 Pausit Coach!<\/p>\n\n\n\n H\u00e4r \u00e4r hj\u00e4lpsamma l\u00e4nkar f\u00f6r dig som vill l\u00e4sa mer om stillasittande arbete, dess konsekvenser och vilka rekommendationer som finns, baserade p\u00e5 forskning.<\/p>\n\n\n\n Folkh\u00e4lsomyndigheten om fysisk aktivitet och stillasittande<\/a><\/p>\n\n\n\n WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/a><\/p>\n\n\n\nVem b\u00e4r ansvaret f\u00f6r att f\u00f6rebygga riskerna med stillasittande arbete?<\/h2>\n\n\n\n
Avslutningsvis<\/h2>\n\n\n\n
Referenser<\/h2>\n\n\n\n