Kognitiv ergonomi, eller hj\u00e4rnv\u00e4nligt arbete, handlar om att skapa en arbetsmilj\u00f6 och rutiner som ger dig lagom mental belastning. Det g\u00f6r att du m\u00e5r b\u00e4ttre och dessutom blir mer produktiv.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4r vi t\u00e4nker p\u00e5 ergonomi t\u00e4nker vi mest p\u00e5 hur vi sitter eller st\u00e5r och arbetar, men det \u00e4r kanske egentligen hj\u00e4rnan som drar det tunga lasset m\u00e5nga g\u00e5nger. Eller vad tror du?<\/p>\n\n\n\n
Kognitiv ergonomi handlar kort och gott om vilka intryck och vilken mental belastning du uts\u00e4tts f\u00f6r under en arbetsdag och vilka f\u00f6ruts\u00e4ttningar din arbetsmilj\u00f6 ger dig att hantera detta.<\/p>\n\n\n\n
Det kan handla om hur ditt arbete \u00e4r strukturerat och planerat, vilka distraktioner du uts\u00e4tts f\u00f6r eller hur mycket hj\u00e4rnvila du f\u00e5r under arbetsdagen.<\/p>\n\n\n\n
Hj\u00e4rnan har en begr\u00e4nsad kapacitet att hantera information och fatta beslut, s\u00e4rskilt n\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r h\u00f6g arbetsbelastning eller distraktioner. N\u00e4r din hj\u00e4rna blir \u00f6verbelastad kan det leda till f\u00f6rs\u00e4mrad arbetsf\u00f6rm\u00e5ga och \u00f6kad stress. <\/p>\n\n\n\n
En arbetsmilj\u00f6 som \u00e4r utformad f\u00f6r att st\u00f6dja hj\u00e4rnans funktioner hj\u00e4lper till att bibeh\u00e5lla fokus, \u00f6ka effektiviteten och f\u00f6rb\u00e4ttra den mentala h\u00e4lsan.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra praktiska saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din kognitiva ergonomi p\u00e5 jobbet.<\/p>\n\n\n\n
En v\u00e4lorganiserad arbetsplats g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r hj\u00e4rnan att fokusera p\u00e5 viktiga uppgifter. Anv\u00e4nd tydliga strukturer f\u00f6r b\u00e5de fysiska och digitala arbetsytor f\u00f6r att minska mental belastning.<\/p>\n\n\n\n
Se till exempel till att bara prenumerera p\u00e5 nyhetsbrev och annan digital information som du verkligen \u00e4r intresserad av och kommer att l\u00e4sa. Allt annat kan du avprenumerera p\u00e5, s\u00e5 undviker du 99+ ol\u00e4sta mail i inkorgen.<\/p>\n\n\n\n
Bra ordning bland dokument \u00e4r ocks\u00e5 en fr\u00f6jd f\u00f6r hj\u00e4rnan. R\u00e4tt saker p\u00e5 r\u00e4tt plats. Hitta g\u00e4rna p\u00e5 ett smart namn-system p\u00e5 mappar och dokument som passar just dig, s\u00e5 hittar du enkelt det du letar efter.\u00a0
<\/p>\n\n\n\n
Att hantera flera uppgifter samtidigt kan leda till \u00f6verbelastning. Men jag \u00e4r bra p\u00e5 att multitaska, s\u00e4ger du. Mja, multitasking inneb\u00e4r egentligen att hj\u00e4rnan hoppar mellan olika uppgifter v\u00e4ldigt snabbt. Det tr\u00f6ttar ut dig i l\u00e4ngden och resultatet kommer troligen inte att bli lika bra som om du fokuserar p\u00e5 en sak i taget. <\/p>\n\n\n\n
F\u00e5r du bra resultat n\u00e4r du multitaskar? T\u00e4nk d\u00e5 hur bra de skulle bli om du inte gjorde det. <\/p>\n\n\n\n
Prioritera dina arbetsuppgifter och anv\u00e4nd g\u00e4rna metoder som till exempel Time blocking eller Timeboxing. Det h\u00e5ller dig fokuserad och produktiv n\u00e4r du b\u00f6r vara det och ger dig andrum att vila n\u00e4r du beh\u00f6ver.
<\/p>\n\n\n\n
Identifiera och minimera distraktioner. Se till att du endast har relevanta notiser ig\u00e5ng p\u00e5 datorn och mobilen. Automatisera g\u00e4rna dina notiser s\u00e5 att de passar ditt schema. D\u00e5 har du ytterligare en mindre sak att t\u00e4nka p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n
Skapa en milj\u00f6 som fr\u00e4mjar din koncentration. Anv\u00e4nd till exempel h\u00f6rlurar, avs\u00e4tt tysta arbetstider eller arbeta i avskilda utrymmen n\u00e4r det passar dig.<\/p>\n\n\n\n
\u00c4ven milj\u00f6n runt dig p\u00e5verkar din koncentration. Ser du st\u00e4ndigt n\u00e5got i \u00f6gonvr\u00e5n s\u00e5 kommer hj\u00e4rnan automatiskt att dras dit\u00e5t. Du kanske har m\u00e4rkt att om du har en TV ig\u00e5ng i samma rum s\u00e5 dras uppm\u00e4rksamheten automatiskt dit? Samma sak g\u00e4ller liv och r\u00f6relse. <\/p>\n\n\n\n
Det kanske inte alltid \u00e4r n\u00e5got du sj\u00e4lv kan p\u00e5verka, men som kan vara v\u00e4l v\u00e4rt att vara medveten om. <\/p>\n\n\n\n
Hj\u00e4rnan beh\u00f6ver regelbundna pauser f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig under arbetsdagen. Det \u00e4r l\u00e4tt att fastna i en arbetsuppgift och gl\u00f6mma bort att pausa. Utan n\u00f6dv\u00e4ndiga andrum riskerar du att \u00f6verbelasta hj\u00e4rnan, vilket kan leda till minskad produktivitet, \u00f6kad stress och utmattning.<\/p>\n\n\n\n
Bland det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din kognitiva ergonomi \u00e4r att inf\u00f6ra regelbundna, korta pauser under arbetsdagen. Dessa pauser kan med f\u00f6rdel ocks\u00e5 inkludera lite pausgympa. <\/p>\n\n\n\n
Genom att resa dig upp, str\u00e4cka p\u00e5 kroppen och kanske g\u00f6ra n\u00e5gra enkla \u00f6vningar, \u00f6kar du blodcirkulationen och syretillf\u00f6rseln till hj\u00e4rnan, vilket hj\u00e4lper dig att \u00e5terf\u00e5 fokus och energi.<\/p>\n\n\n\n
Det kan vara s\u00e5 enkelt som att ta en kort promenad runt kontoret, g\u00f6ra n\u00e5gra l\u00e4tta stretch\u00f6vningar vid skrivbordet, eller f\u00f6lja ett kort pausgympaprogram du kan g\u00f6ra p\u00e5 plats. <\/p>\n\n\n\n
Det \u00e4r sm\u00e5 insatser som ger stor effekt. Det bidrar till att minska stelhet och tr\u00f6tthet i kroppen, samtidigt som de ger hj\u00e4rnan en v\u00e4lbeh\u00f6vlig paus.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5got som m\u00e5nga underskattar \u00e4r vikten av bra uppl\u00f6sning p\u00e5 datorsk\u00e4rmen. Anv\u00e4nd en 4K-sk\u00e4rm f\u00f6r att inte \u00f6veranstr\u00e4nga \u00f6gonen och hj\u00e4rnan. <\/p>\n\n\n\n
Det kan tyckas som en detalj, men det g\u00f6r en v\u00e4ldigt stor skillnad f\u00f6r din koncentration och ditt v\u00e4lm\u00e5ende. Dina \u00f6gon \u00e4r minst lika viktiga som resten av din kropp! Ge dem de b\u00e4sta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna.<\/p>\n\n\n\n
Anv\u00e4nd g\u00e4rna verktyg som hj\u00e4lper till att automatisera rutinuppgifter och organisera arbetsfl\u00f6den. Program f\u00f6r uppgiftshantering och digitala kalendrar kan avlasta hj\u00e4rnan genom att h\u00e5lla koll p\u00e5 deadlines och m\u00f6ten.<\/p>\n\n\n\n
Det \u00e4r allts\u00e5 en f\u00f6rdel att vara nitisk med din digitala kalender. L\u00e5t den h\u00e5lla koll s\u00e5 att du slipper ha allt i huvudet.<\/p>\n\n\n\n
Uppgifter som kr\u00e4ver kreativitet och beslutsfattanden \u00e4r tunga f\u00f6r hj\u00e4rnan. Det kr\u00e4ver mycket kapacitet och djup koncentration. <\/p>\n\n\n\n
Uppgifter som du d\u00e4remot kan g\u00f6ra mer eller mindre per automatik tar inte lika mycket energi. <\/p>\n\n\n\n
Se till att variera din arbetsdag mellan dessa s\u00e5 gott det g\u00e5r. Det ger dig lite mer hj\u00e4rnvila i l\u00e4ngden och bidrar till bra kognitiv ergonomi under din dag.<\/p>\n\n\n\n
Att f\u00f6rb\u00e4ttra din kognitiva ergonomi kan ha stor p\u00e5verkan p\u00e5 b\u00e5de din produktivitet och ditt v\u00e4lbefinnande. <\/p>\n\n\n\n
Genom att organisera din arbetsmilj\u00f6, minska distraktioner och ge hj\u00e4rnan tid att \u00e5terh\u00e4mta sig kan du skapa en mer effektiv och h\u00e5llbar arbetsdag. <\/p>\n\n\n\n
Testa g\u00e4rna n\u00e5got eller n\u00e5gra av dessa tips f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5de ditt arbetsliv och din mentala h\u00e4lsa. <\/p>\n\n\n\n
Och du. Testa g\u00e4rna Pausit Coach, helt gratis! Det \u00e4r ett program som hj\u00e4lper dig att ta aktiva pauser under dagen – bra f\u00f6r b\u00e5de kroppen och hj\u00e4rnan! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kognitiv ergonomi, eller hj\u00e4rnv\u00e4nligt arbete, handlar om att skapa en arbetsmilj\u00f6 och rutiner som ger dig lagom mental belastning. Det g\u00f6r att du m\u00e5r b\u00e4ttre…<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":4724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-4723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/58"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4723"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4729,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4723\/revisions\/4729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pausit.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}